mikor jó aludni?

Ezen a kérdésen járt a fejem már pár hete. Mikor jó aludni?

A munkahelyem rugalmas, a főnökömnek és a munkacsoportnak jó ha 7-re járok be, és az is, ha 10-re, mert nagyrészt függetlenül dolgozunk meg sok mindent akár otthonról is el tudunk végezni. Így az alvásidőmet is elég szabadon megválaszthatom, és valami támpontot kerestem, hogy miként aludjak.

Onnan indultam el, hogy éjjel. Na de az éjjel fogalma a pesti szélességi fokon elég nagy szórást mutat, plusz ott van a nyári időszámítás is. Így belemásztam az éjszaka tudományos definíciójába, és az egy python szkripttel kiszámoltam és ábrázoltam pár dolgot.

Először megnéztem, hogy mikor van az éjszaka közepe. Arra gondoltam, hogy sötétben jó aludni, így ha az alvásidőm közepét az éjszaka közepére illesztem, akkor a lehető legtöbbet tudok sötétben aludni. A következő ábrán az éjszaka közepe van ábrázolva, vízszintesen 2013 napjai, függőlegesen az éjszaka napkelte-napnyugta szerinti középideje.

Szépen látni, hogy az "éjfél" kifejezés nem is annyira légből kapott, ha nem lenne a nyári időszámítás, akkor egészen közel lenne hozzá a Nap szerinti éjközép is. Ez viszont azt mutatja, hogy a 8 órás alvással számolok, akkor 20-21 óra körül kellene feküdnöm és 4-5 óra körül kelnem, évszak-függően. Ez erősen interferál a társadalmi céljaimmal, mert este 8 után még bőven szoktam szociális életet élni plusz reggel 5-kor még nem sok értelme van munkába mennem.
A második ötletem az volt, hogy megnézem, hogy milyen hosszú is egy éjszaka nyáron, van-e egyáltalán 8 óra hosszú, vagy bármit csinálok, csak a Nap után tudok kelni 8 óra alvással (és sötétben lefekvéssel). Ebből jött a következő ábra, ami az éjszakák hosszát ábrázolja napok szerint.

 

Látni, hogy nyáron éppen megvan a 8 óra, télen pedig több, mint 15 óra hosszú az éjszaka. Ezek szerint csinálhatnám azt, hogy a Nappal együtt kelek és 8 órát alszom, de akkor nyáron 20 órakor takarodó van (télen meg 23 óra után, az okés lenne), ami még mindig nem tetszik.
Utánaolvastam, hogy a jó alvásszokás egyik része a fix ciklus, mert a szervezetem arra be tud állni, de megterheli, ha a néhány havonta órákat tologatom az alvásomat. (Emiatt van a jet-lag is, az a ciklus instant megborulása és elég kellemetlen, és kb. annyi nap felépülni belőle, mint ahány óra az eltolódás, ami nem tűnik soknak, de kimerítő pár nap az.) Ezért eldöntöttem, hogy inkább keresek kompromisszumokkal egy olyan alvás-idősávot, ami az előző igényeimet (sötétben alvás, társasági élet lehetősége) kielégítik. Alább látható a napkelték idejei, benne az óraátállással.

A harmadik gondolatom az volt, hogy a 22 órai lefekvés a hét legtöbb napján tartható, így a 6 órás kelést nézve az év nagyobb részében sötétben alszom, de ha ezt lenyomom 5:30-ra, akkor csak nyáron kelek a Nap után, ami egészen vonzó, és simán lehet, hogy beérem 7-7,5 óra alvással is (az elmúlt kb. 40 napban átlagosan 7 órát aludtam, de ennél többet szeretnék).

Így jött ki az, hogy a jelenleg vizsgált igényeim szerint az ideális felkelési idősávom 5:30-6:00 között van, ehhez igazított 7-8 órával korábbi lefekvéssel.